10 วิธีกินวิตามินซี วิตามินซีกินตอนไหนดีที่สุด Pantip
10 วิธีกินวิตามินซี วิตามินซีกินตอนไหนดีที่สุด Pantip วันนี้มาพูดถึงวิธีการกินวิตามินซี ว่าจะต้องกินวิตามินซีกับอะไร เวลาไหน ถึงจะทำให้เราได้ประโยชน์จากวิตามินซีมากที่สุด
วิตามินซีกินตอนไหนดีที่สุด อาหารเสริมอย่าง “วิตามินซี” ที่เป็นที่นิยมกันมากและจะมากขึ้นโดยเฉพาะช่วง หน้าหนาว และในหน้าฝน หรือเวลาที่คนเป็นไข้หวัดกันเยอะ ๆ เลยจำเป็นต้องหาซื้อวิตามินซีแบบอัดเม็ดมากินกันเพื่อป้องกันอาการหวัด โดยให้วิตามินซีช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายให้แข็งแรงยิ่งขึ้น จะได้ไม่ป่วยกันง่าย ๆ
แต่ก็มีหลาย ๆ คนตั้งคำถามอยู่เหมือนกันว่า วิธีการกินวิตามินซีที่ดีที่สุดทำยังไง หรือเราควรกินวิตามินซีเวลาไหนดี กินวิตามินเสริมแบบนี้ ปริมาณที่รับได้มากที่สุดแค่ไหน แล้วถ้าจะทานควรทานวิตามินซีช่วงไหน ร่างกายของเราจึงจะได้รับประสิทธิภาพมากที่สุด — วิตามินซีกินตอนไหนดี
กินวิตามินซีเท่าไหร่ดี?
กินวิตามินซีเท่าไหร่ดี โดยปกติคนอายุ 15 ปีขึ้นไป นั้นควรได้รับวิตามินซีปริมาณ 60 – 90 มิลลิกรัมต่อวัน ส่วนในวัยเด็กต้องการวิตามินซี 30-50 มิลลิกรัมต่อหนึ่งวัน แต่โดยรวมแล้วสามารถกินวิตามินซีเพิ่มได้ถึงราว ๆ 100 – 200 มิลลิกรัมต่อวัน
ซึ่งสำหรับบางคนอาจมีความจำเป็นที่จะต้องรับอาหารเสริมวิตามินซีเพิ่มมากกว่าปกติหน่อย คือตั้งแต่ 500 มิลลิกรัมขึ้นไปตัวอย่างเช่น คนที่มีอาการเลือดออกตามไรฟัน ลักปิดลักเปิด คนที่เป็นหวัดบ่อย ๆ แพทย์จะให้กินวิตามินซีเสริม นอกจากนี้ยังรวมทั้งผู้ที่สูบบุหรี่ก็จำเป็นต้องกิน
เพราะว่าบุหรี่จะไปลดปริมาณวิตามินซีที่มีอยู่ในร่างกาย เช่นเดียวกับคนที่เตรียมตัวผ่าตัด หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ หรือเพิ่งฟื้นตัวจากการผ่าตัด ก็เป็นกลุ่มที่ควรได้รับวิตามินซีในปริมาณที่มากขึ้นกว่าเดิม
กินวิตามินซีตอนไหนได้ประโยชน์ดีที่สุด
กินวิตามินซีตอนไหน ให้ได้รับ ประโยชน์ของวิตามินซี ดีที่สุด เรื่องนี้ทาง แพทย์หญิง วริยา สารรัตนะ ได้ให้คำตอบที่ดีไว้ในเว็บไซต์หน่วยคลังข้อมูลยาของทางคณะเภสัชศาสตร์มหาวิทยาลัยมหิดลเอาไว้ว่า จริงๆแล้วเราสามารถกินวิตามินซีในเวลาใดก็ได้ขึ้นอยู่กับความสะดวกของแต่ละคน
แต่ได้แนะนำเพิ่มเติมเอาไว้ว่าอย่าทานตอนท้องว่าง ถ้าจะกินวิตามินซีให้ดีควรกินพร้อมอาหารหรือกินวิตามินซีหลังอาหารจะดีที่สุด เพราะว่าอาหารจะเป็นตัวช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมวิตามินซีไปใช้ได้ เป็นอย่างดี และเพื่อเป็นการป้องกันกระเพาะอาหารเกิดการระคายเคืองด้วย เพราะว่าวิตามินซีมีฤทธิ์เป็นกรดนั่นเอง
ซึ่งเพื่อนๆสามารถแบ่งการกินวิตามินซีตามมื้ออาหารของในช่วงวันได้ เช่น กินวิตามินซีวันละ 2 เวลาหลังอาหาร หรือ กินวันละ 3 เวลาหลังอาหาร เป็นต้น จะช่วยทำให้ร่างกายของเรานั้นสามารถดูดซึมวิตามินซีได้ดีกว่าการกินวิตามินทั้งหมดภายในครั้งเดียวค่ะ
วิตามินซีกินมากไปใช่ว่าดี
จะกินวิตามินซี ผลไม้ หรืออาหารทุกอย่างบนโลกนี้กินน้อยไปก็ไม่ได้ กินมากไปก็ไม่ดี เพราะถ้าหากร่างกายของเราได้รับน้อยเกินไปนั้นจะเสียส่งผลต่อภูมิคุ้มกัน ทำสุขภาพของเราแย่ เลือดออกตามไรฟัน เป็นหวัดง่าย ผิวพรรณดูไม่ผ่องใส
เพราะว่าวิตามินซีกินแล้วมีประโยชน์เนื่องจากมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ช่วยชะลอความแก่ และยังสามารถช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนให้ผิวของเราเรียบเนียนเต่งตึงดีขึ้นไปอีก
แต่ถ้ากินวิตามินซีในมากเกินไป เช่น ทานเกิน 1,000-2,000 มิลลิกรัมต่อหนึ่งวัน ติดต่อกันเป็นระยะเวลานานๆ ก็อาจจะส่งผลข้างเคียงอย่างเช่น ท้องเสียรุนแรง ไม่สบายท้อง เกิดแผลในกระเพาะอาหาร ปวดมวนท้อง ป่วยเป็นโรคโลหิตจาง รวมไปถึงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นนิ่วในไต
แต่เพื่อนๆก็ไม่ต้องตกใจไป เพราะว่าอาการข้างเคียงเหล่านี้นั้นจะพบได้น้อยมาก เนื่องจากว่าวิตามินซีเป็นวิตามินประเภทที่ละลายน้ำได้ จึงสามารถขับออกทางปัสสาวะได้นั่นเอง เมื่อทราบแล้วหากใครจำเป็นต้องทานวิตามินซีในปริมาณมากเกินกำหนด ควรที่จะกินวิตามินซีพร้อมหรือหลังอาหาร และทำการดื่มน้ำเปล่าตามมากๆ ด้วยค่ะ
วิตามินซีเสริมเป็นเพียงอาหารเสริมบำรุงสุขภาพร่างกาย และสุขภาพผิวตัวช่วยตัวหนึ่งเท่านั้น ซึ่งจริงๆ แล้วเรายังสามารถหาวิตามินซีได้จากธรรมชาติ เพราะฉะนั้นเพื่อนๆควรหมั่นทานผักผลไม้ให้มาก ๆ
โดยเฉพาะฝรั่ง มันฝรั่ง กีวี สตรอว์เบอร์รี ส้ม มะละกอ มะนาว มะม่วง มะเขือเทศ ผักใบเขียว ซึ่งเป็นอาหาร ผัก ผลไม้วิตามินซีสูง สามารถช่วยคุ้มกันร่างกาย ผิวพรรณ ให้มีสุขภาพที่ดีได้เป็นอย่างดี
1 . กินวิตามินซีกับคอลลาเจน
ให้ กินวิตามินซีกับคอลลาเจน เพื่อบำรุงผิว x2 เข้าไปอีก เพราะว่าวิตามินซีสามารถช่วยกระตุ้นเซลล์ผิวหนังของเราในการสร้างคอลลาเจนให้ดียิ่งขึ้น
และวิตามินซียังสามารถช่วยดูดซึมคอลลาเจนให้เข้าสู่ร่างกายได้ดีกว่าเดิม ทำให้เพิ่มประสิทธิภาพในการบำรุงผิวขาวเนียนใสแบบมีออร่าได้อย่างดียิ่งขึ้น ” วิตามินซียี่ห้อไหนดี ”
2 . กินวิตามินซีหลังอาหารเช้าดีที่สุด
กินวิตามินซีหลังอาหารเช้าดีที่สุด มีการแนะนำจากแพทย์ส่วนมากที่แนะนำให้เรากินวิตามินซีหลังอาหารเช้า เพราะมื้อ้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด
ซึ่งหากกินวิตามินซีพร้อมอาหารเช้าที่มีประโยชน์ นอกจากวิตามินจะดูแลสุขภาพของเราให้ดีขึ้นแล้วยังช่วยดูดซึมอาหารเช้าที่มีประโยชน์เข้าสู่ร่างกายของเราให้ดีสุดๆอีกด้วย
3 . อย่ากินวิตามินซีก่อนนอน
มีการแนะนำว่าอย่ากินวิตามินซีก่อนนอนเพราะว่าอาจทำให้เพื่อนๆเกิดอาการปวดท้อง แสบท้องได้ เหมือนเราไปเพิ่มกรดในกระเพาะอาหาร
ถ้าหากว่ากระเพาะอาหารของเพื่อนๆแข็งแรงดีคงไม่เป็นไร แต่สำหรับบางคนที่ชอบปวดท้อง หรือกินอาหารไม่ตรงเวลา อาจจะเคยเจอ กินส้มตอนท้องว่างในมื้อเช้าแล้วปวดกระเพาะ
4 . กินวิตามินซีหลังอาหารเช้า + หลังอาหารเย็น
เคยอ่านเจอบางสูตรแนะนำให้กินวิตามินซี 2 รอบ โดยแบ่งเป็นกินหลังอาหารเช้า และหลังอาหารเย็นในปริมาณ 500 มก. เพื่อให้วิตามินซีอยู่กับเราได้ตลอดทั้งวัน ไม่หนักไปในมื้อเดียว
6 . กินวิตามินซีแล้วต้องหลบแดด
กินวิตามินซีแล้วต้องหลบแดด สำหรับสาวๆที่กินวิตามินซีบำรุงผิวขาวใสเป็นจุดประสงค์กระอย่ามองข้ามการป้องกันผิวจากแสงแดดด้วย เพื่อให้ผิวของเราดีอย่างสม่ำเสมอทั้งตอนบำรุงด้วยวิตามินซี และการป้องกันจากแสงแดดก็ยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรละเว้น
7 . กินวิตามินซีกับน้ำเยอะๆ
ทานวิตามินซีควรดื่มน้ำตามเข้าไปเยอะๆค่ะเพราะถ้าหากเพื่อนๆดื่มน้ำน้อยเกินไปอาจทำให้เสี่ยงต่อการเกิดนิ่วสูง ส่วนจะเลือกกินตอนไหน หรือกินวิตามินซีตอนไหนจะเหมาะที่สุด …
คุณ MuuMuu… ความคิดเห็นที่ 2
ที่มา : http://www.jeban.com/viewtopic.php?t=73787
8 . วิตามิน C ต้องกินยังไงให้ได้ผลดีที่สุด ? Pantip
กินวิตามิน C ตอนไหนก็ได้ดื่มพร้อมน้ำเยอะๆ ถ้ากินท้องว่าง แค่อาจจะมีการระคายเคืองท้องบ้าง ขึ้นอยู่กับบางคน
สมาชิกหมายเลข 1152610 ความคิดเห็นที่ 4
ที่มา : https://pantip.com/topic/33113477
9 . วิตามินซีกินตอนไหนดี Pantip
วิตามินซีกินตอนไหนดี Pantip วิตามินซีเป็นตัวช่วยในเรื่องของการเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแล้ว ยังสามารถช่วยทำให้ผิวทนแดดขึ้นได้
ทำให้ผิวไม่ไหม้แดด หรือผิวคล้ำง่ายค่ะคุณขา ซึ่งเคยฟังคุณหมอได้ทำการแนะนำเรื่องการกินวิตฯ ซี ไว้ว่าให้กินหลังอาหารเช้า
จากคุณ แก่น เซี้ยว เปรี้ยวลงตับ ความคิดเห็นที่ 3 สมาชิกเว็บไซต์ Pantip
ที่มา : http://pantip.com/topic/30471327
10 . กินวิตามินตอนไหนดีที่สุด Pantip
กินวิตามินตอนไหนดีที่สุด Pantip บอกไว้ว่าขึ้นอยู่กับชนิดของวิตามินค่ะ
- วิตามิน C ควรกินหลังอาหาร เป็นเพราะว่าพอวิตามิน C แตกตัวไปก็จะกลายเป็นกรดวิตามิน C หรืออีกชื่อหนึ่งเรียกว่า ascorbic acid ซึ่งในความกรดของตัวมันเองก็สามารถกัดกระเพาะได้ทำให้เราแสบท้องตั้งแต่ท้องว่างกันได้ค่ะ เพราะฉะนั้นแล้วเพื่อนๆควรกินพร้อมอาหารเพื่อลดอาการแสบท้องดังกล่าวค่ะ
- วิตามิน A, วิตามิน E กับจุดสังเกตง่ายๆ วิตามินพวกนี้มักทำออกมาในรูปแบบของแคปซูลนิ่ม หรือ soft gelatin capsule ซึ่งจะเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน ดังนั้นเพื่อนๆควรกินวิตามินเหล่านี้หลังอาหารเช่นกันค่ะเพราะว่าเวลาเปลือกแคปซูลนิ่มแตก วิตามินจะเข้าไปละลายกับไขมันในอาหาร แล้วก็ทำการดูดซึมเข้าร่างกายได้เลยค่ะ ทั้งนี้ทั้งนั้นแล้วจะเป็นเสริมวิตามินอะไร เราก็ควรเลือกรับกินวิตามินพร้อมกับอาหารที่มีประโยชน์ที่สุด ซึ่งขึ้นอยู่กับธรรมชาติของวิตามินที่เรากินด้วยค่ะ ^^
ที่มาจากคุณ jairm ความคิดเห็นที่ 4
คุณอาจสนใจในเรื่องนี้ : กินแคลเซียมกับวิตามินซี
