10 อาหารที่มีแคลเซียมสูง แคลเซียมสูงจากพืชที่ดีที่สุด ที่โรงพยาบาลแนะนำ
10 อาหารที่มีแคลเซียมสูง ” Calcium ” อาหาร พืช ผัก ที่มีแคลเซียมสูงจากพืชที่มีโรงพยาบาลแนะนำ เพราะว่า Calcium ไม่ได้ทำให้ฟัน และกระดูกแข็งแรงเพียงเท่านั้น แคลเซียม เป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกายมนุษย์อย่างอื่นด้วย
ประโยชน์ของ Calcium นอกจากฟัน และบำรุงกระดูกให้แข็งแรง ยังมีส่วนช่วยในการควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ มีส่วนช่วยระบบในการเผาผลาญ ให้ทำงานได้ดีขึ้น และยังช่วยให้ระบบประสาทของมนุษย์ ทำงานได้อย่างปกติ
แคลเซียม ” Calcium ” ช่วยทำให้ร่างกายมนุษย์ ในวันที่ อายุ 30+ ร่างกายของเราจำเป็นต้องได้รับแคลเซียม ในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อเสริมสร้างให้ กระดูก เล็บ ผม ฟัน และข้อเข่าแข็งแรง ให้กลไกการทำงานของร่างกาย สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ วันนี้ขอแนะนำ แคลเซียมที่ได้จากธรรมชาติ เช่น อาหาร ผัก ผลไม้ ไม่ต้องรอช้า ดังนั้นสาวๆ ตามมาดูกันได้เลยค่าา – แคลเซียม ยี่ห้อไหนดีที่สุด
1. แคลเซียมจากข้าวโพด ที่ดีที่สุด แคลเซียม แอล-ทรีโอเนตที่ดีที่สุด
แคลเซียมจากข้าวโพด ที่ดีที่สุด Calcium L-Threonate หรือแคลเซียมที่ใครๆคงทราบว่าดูดซึมได้ดีที่สุด ไม่ทำให้ท้องอืด ปวดท้อง เพราะเป็นแบบ Passive Transport ที่สามารถซึมผ่านระหว่างเซลล์ได้ไม่จำเป็นต้องมี VitaminD หรือน้ำกรดย่อยในกระเพาะอาหาร แบบ Calcium ประเภท แคลเซียมคาร์บอเนต
Calcium L-Threonate หรือ แคลเซียมจากข้าวโพด มีส่วนช่วยเสริมสร้าง กระตุ้น คอลลาเจนในกระดูก ข้อเข่า และข้อต่อในร่างกาย แข็งแรง ป้องกันการสลายตัวของกระดูก ป้องกันโรคกระดูกพรุน ในผู้สูงอายุได้เป็นอย่างดี
2. Calcium ที่ได้จากผัก แกงจืดตำลึง
Calcium ที่ได้จากผัก มีอยู่ในเมนูคู่ครัวไทย เสริมสุขภาพดี ด้วยแคลเซียมจากผัก สารพัดประโยชน์ ในตำลึง 100 กรัม มีแคลเซียม 126 มิลลิกรัม เสริมสร้างมวลกระดูกแข็งแรง และยังได้ขับถ่ายดี เพราะมีไฟเบอร์ เสริมสร้างสุขภาพผิวดี ด้วยวิตามินซี เรียกได้ว่าครบคุ้ม ทั้งผิวสวย กระดูกแข็งแรง หุ่นดี และอร่อย
3. เมนูอาหาร ที่มีแคลเซียม น้ำพริก
เมนูอาหาร ที่มีแคลเซียม อาหารพื้นบ้าน ทั้งน้ำพริกกุ้งเสียบ น้ำพริกกะปิ หรือน้ำพริกปลาทู อุดมไปด้วยแคลเซียม เพราะว่าในกุ้งแห้งเพียง 100 กรัม มีแคลเซียมมากถึง 2,305 มิลลิกรัม แนะนำเสริมด้วยผักสด จะได้รับแคลเซียมแบบ X2 กันเลยทีเดียว
4. แหล่งอาหารที่มีแคลเซียม จากปลา
แคลเซียมชั้นดีสุด ๆ กินแล้วไม่อ้วน ได้แคลเซียมเสริมสุขภาพดี แถมยังอร่อย เลือกได้เลยไม่ว่าจะเป็นปลาสลิดทอด เมี่ยงปลาทู ปลาเล็กปลาน้อย ยำปลาซาร์ดีน สเต็กปลาแซลมอน แถมยังดีกับผู้สูงอายุ และคนทั่วไป
5. อาหารที่มีแคลเซียม แกงจืดเต้าหู้
เมนูอาหารที่มีแคลเซียม อาหารที่กินแล้วอร่อย อีกหนึ่งเมนู สาวๆที่รักสุขภาพ เลือกได้เลย เพราะว่ามีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ ทำได้หลากหลายเมนูอาหาร เหมาะเป็นอย่างยิ่งกับผู้สูงอายุ รวมถึง สตรีวัยหมดประจำเดือน ซึ่งในเต้าหู้มีสารไฟโดเอสโตรเจน เหมาะกับสาววัยทองเอามากๆ
6. ชีส
อร่อย และมี Calcium ถึง 721 มิลลิกรัม ต่อ 100 กรัม มีการวิจัยและค้นพบว่า ชีสมีเชื้อแบคทีเรียที่สามารถช่วยในการยับยั้งการเกิดฟันผุได้ แถมยังช่วยลดการเกิดเบาหวานได้กว่า 60% เลยทีเดียว แลดูดี กับคนที่ชอบทานชีส แต่แนะนำให้ทานในปริมาณที่พอดีจะดีกว่า
7. เมล็ดของอัลมอนด์
อาหารทานเล่นแคลเซียมสูง เป็นเมล็ดที่มี Vitamin มากมาย มีส่วนช่วยต้านอนุมูลอิสระ ประโยชน์มากมาย แต่ก็มีโทษ เพราะไม่ควรทานเกินวันละ 1 กำมือ หรือประมาณ 24 เมล็ด เพราะอาจได้รับคอเลสเตอรอลมากเกินไป
8. ผักที่มีแคลเซียมสูง คะน้าน้ำมันหอย
เมนูอาหารหาง่าย ผักที่อุดมไปด้วย Calcium ผักคะน้า มีแคลเซียมไม่น้อยไปกว่านมสด มีแคลเซียมปริมาณสูง คะน้า 100 กรัมมีแคลเซียมปริาณสูงถึง 245 มิลลิกรัม เสริมสร้างกระดูกแข็งแรง และยังช่วยให้ขับถ่ายดี
9. Calcium ที่ได้จากพืช นมถั่วเหลือง
Calcium ที่ได้จากพืช เหมาะสำหรับเด็กๆ ที่ไม่ชอบนมจากวัว นมจากสัตว์ 4 ขา รวมไปถึง ผู้ที่มีอาการแพ้นมวัว กินนมแล้วท้องอืด เสริมสร้าง Calcium ให้ร่างกาย ได้ทุกๆวัย
10. Calcium จากนมสด
นมสด (นมที่ไม่มีน้ำตาล หรือนมที่ไม่ปรุงแต่ง) อุดมไปด้วย แคลเซียม เด็กๆยังสามารถดื่มนมพร่องมันเนย สามารถทาน VitaminD ช่วยดูดซึมแคลเซียมได้ จะได้สุขภาพดีและไม่แพ้นม (แต่หากแพ้นม กินนมแล้วท้องอืด ก็ควรเลือกทานแคลเซียมที่ได้จากพืชดีที่สุด) หรือเลือกกิน Calcium แบบ Calcium L-Threonate หาได้จากพืช ดูดซึมดีที่สุด
หวังว่าเพื่อนๆ จะสามารถ เลือกทานแคลเซียมเสริมสร้างสุขภาพดี บำรุง ฟื้นฟู กระดูก และฟัน กันอย่างเป็นประจำ เพราะเมื่อร่างกาย อายุมากขึ้น ก็จะเสื่อมสภาพไปตามกาลเวลา โดยเฉพาะในเพศหญิง
อย่าลืมทานอาหาร ที่หลากหลาย สามารถเลือกผักที่มีแคลเซียม เสริมสร้างสุขภาพดี ทานน้ำเปล่าตามเยอะๆ และนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ เพียงเท่านี้ ก็จะมีสุขภาพที่แข็งแรง สมวัย อย่างแน่นอน
ส่งต่อบทความเสริมสุขภาพดี ให้คนที่คุณรัก
https://www.thailandherbstore.com/อาหารที่มีแคลเซียมสูง/
