ปวดเข่า เวลานอนทำไงดีสุด ปวดเข่าดีขึ้นจริง แค่ทำตามนี้
ปวดเข่า เวลานอนทำไงดีสุด “ปวดเข่า” มักพบในผู้ที่มีอายุ 30+ เป็นได้ทั้งผู้สูงวัย วัยรุ่น วัยทำงาน หรือนักกีฬาที่สุขภาพแข็งแรงก็ปวดข้อเข่าเสื่อมได้ บางรายอาจต้องไปหาหมอ เพื่อฉีดยารักษาอาการปวดข้อเข่าเสื่อม
แต่ก็ยังมีวิธีดูแลรักษาข้อเข่าให้ดีขึ้นได้ วันนี้ ปวดเข่าดีขึ้นจริงได้ เพียงทำตามนี้ หลายๆคน ที่ทำงานหนักในช่วงวัยรุ่น หรือผู้สูงวัย ต่างก็ต้องมีปัญหาทางสุขภาพต่างๆตามวัย ตามการใช้งานของร่างกาย ที่หนักหน่วงของแต่ละท่าน
อาการปวดข้อเข่านี้เกิดขึ้นได้จาก 2 สิ่งก็คือ
1. ปวดรอบหัวเข่า ด้านหน้าขา
– อาการแบบนี้มักจะมีสาเหตุมาจากส่วนของหลัง หากว่าปวดร้าวลงมา (ผู้ป่วยจะต้องแก้ปัญหาเรื่องหลัง และอาการเหล่านี้จะหายไปเอง)
2. อาการปวดที่ข้อเข่าจริงๆ
– ในส่วนของตรงนี้มักจะเป็นที่ส่วนของข้อเข่าก่อน และต่อมาเริ่มบวมด้วยเสมอ หรือว่าปวดที่ข้อเข่า (อาการข้อเข่าเสื่อม) อาการปวดหัวเข่าแบบนี้จะเริ่มจากเข่าหลวมตอนเดิน หรือนั่ง และขึ้น-ลงบันได ซึ่งมักจะมีเสียงลั่นก๊อปแก็บ เป็นเพราะกระดูก รวมกับส่วนของลูกสะบ้าสีกัน เวลาต่อไป ทรมาณมาก จะเริ่มมีอาการเสียวเดินไม่ปกติ จนไม่อยากเดิน เพราะเกิดกระเผลก บางคนก็ชอบสะพานกระเป๋าข้างเดียว (เป็นเหตุให้หัวเข่าทำงานหนักเพียงข้างเดียว สิ่งเล็กๆนี้อาจทำให้เป็นทั้งสองข้างในภายหลัง) เพราะเกิดอาการหัวเข่าบวมเจ็บมาก อาการเหล่านี้ นำไปสู้หัวเข่าหลวม และเกิดโค้งออกข้างๆแบบผู้สูงวัยที่บางคนเคยเห็นผ่านตา หรือเรียกว่า (หัวเข่าค้อม)
โรคปวดข้อเข่า มักพบได้กับ
• วัยสูงอายุ ไม่มีน้ำในข้อเข่า คอลลาเจน
• สาวๆที่ใส่ส้นสูง ยืนเป็นเวลานาน
• ผู้ที่ยกของหนักเป็นเวลานาน และยกของขึ้นลงบันไดบ่อยๆ
• มีเหตุให้เกิดอุบัติเหตุหกล้มจนหัวเข่าเกิดกระแทก มักจะเกิดปัญหาภายหลัง
• ผู้สูงวัยที่มีโรคข้อต่างๆ ข้ออักเสบ โรคเก๊าท์ รูมาตอยด์
วิธีป้องกันการปวดข้อเข่า และการดูแลตัวเองไม่ให้ปวดหัวเข่า
• ควบคุมน้ำหนักให้พอดี
• ในช่วงที่อายุตั้งแต่ 30+ แคลเซียม ก็จะลดลง กระดูกเริ่มบาง ควรควบคุมอาหาร ไม่ให้ข้อเข่ารับแรงเยอะเกินปกติ
• ผู้สงอายุไม่ควรขึ้นลงบันได ,หลีกเลียง
• แนะนำให้นอนบนเตียง มากกว่าการนอนพื้น
• นั่งเก้าอี้พอดีกับข้อเข่า นั่งแบบเข่าตั้งฉากเท้าถึงพื้น (แนะนำให้ไม่ควรนั่งโซฟานิ่มๆ) และไม่ควรนั่งกับพื้นนานๆ เพราะจะปวดหัวเข่า
• เวลาสวดมนต์ ผู้ปวดหัวเข่าไม่ควรนั่งพับเพียบ
• หากจำเป็นต้องใข้บันได ให้ก้าวขาดีขึ้นก่อน และหากจำเป็นต้องลงบันได ให้ใช้ขาเจ็บลงก่อน จะดีสุด (ใช้วิธีขึ้นลงบนบันไดขั้นเดียวกัน)
หากลองแล้วไม่ดีขึ้น (หรือมีอาการยังไม่ยุบบวมและยังเจ็บอยู่)
แนะนำให้ไปพบคุณหมอ เพื่อตรวจสอบหาสาเหตุ ว่าเราเพื่อนๆกำลังมีโรคใด และต้องรักษาแบบใดให้เหมาะสม เพราะถ้าหากเราปล่อยให้อาการปวดหัวเข่าทิ้งไว้นานเกินไป จะทำให้ปวดหัวเข่าและยังเกิดโรคกระดูกจะสึกหรอมากขึ้น มากกว่าปกติ หรือเรียกว่าหัวเข่าค้อม (หัวเข่าเกิดอาการโก่งออกด้านข้าง) จะทำให้เกิดขาสั้นเดินกระเผลกมากเกินไป และนำไปสู่อาการปวดหลังได้ ต้องทำการเข้าผ่าตัด หรือเริ่มต้นใส่ข้อเข่าเทียม ในที่สุด
เมื่อมีอาการเวลาเดินเจ็บเสียวข้อเข่ามาก
• ให้หาปลอกเข่าพันไว้หรือ มองหาผ้าพันเข่าพยุงหัวเข่า และหาไม้เท้ามาใช้ เพื่อแบ่งการใช้น้ำหนัก พยุงหัวเข่าเอาไว้
• หาเจลร้อนประคบ หรือหายาทา และควรนอนพัก ที่สำคัญ หากคุณ วิธีการแก้ปวดเข่า ที่ง่ายที่สุดเลยเมื่อมีอาการ ปวดหัวเข่าเวลานอน ให้เพื่อนๆใช้หมอนรองใต้เข่า วิธีนี้ได้ผลดีสุดๆ เพื่อให้ช่องว่างระหว่างหัวเข่าเผยอออก ส่วนของเยื่อบุหัวเข่าจะได้ไม่ถูกบีบมากเกินไปจนเกินอาการอักเสบ ทำแบบนี้ ดีขึ้นใน 1 นาที แน่นอน
• การนอน หากเพื่อนๆนอนแล้วปวดหัวเข่า ควรใช้หมอนรองหัวเข่า อย่างเป็นประจำ จะทำให้อาการปวดเข่าดีขึ้นจริง
หากอาการปวดข้อเข่าดีขึ้น ให้เริ่มบริการข้อเข่า ด้วย 2 วิธีนี้
โดยใช้การบริหารในรูปแบบของการไม่ต้านน้ำหนัก (ถ้าหากว่ามีปลอกเข่าก็สวมไว้จะดีมาก)
1. ท่าบริหารปวดหัวเข่าอยู่กับที่ (เหมาะกับในท่านอน)
• ให้เพื่อนๆทำการนอนหงาย หลังจากนั้นวางเข่า 2 ข้างบนหมอน ในส่วนของส้นเท้าวางลงบนพื้น จากนั้นทำการเกร็งกล้ามเนื้อบริเวฯหน้าขา (แล้วให้กดขาพับลงบนหมอนส้นเท้าไว้วางกับพื้นปกติ)
• ใช้เวลา 10 วินาที นับ 10 – 9 – 8 – 7 – 0 ทำทั้งหมด 10 ครั้ง หากเกิดปวดเข่า ให้หยุดทันที
• เหมาะสำหรับการ นั่งเก้าอี้ ส่วนของก้นชิดและพิงผนัง เพื่อนๆควรจะมีม้วนผ้ารองใต้ขาบริเวณเหนือเข่า (ใกล้กับส่วนของขอบเก้าอี้ที่นั่ง) เพราะว่าจะทำให้ไม่เกิดอาการแอ่นหรือหลังโก่ง หรือเหยียดเข่าตรง เกร็ง จากนั้นเริ่มทำการนับ 10 – 1 10 ครั้งแล้วหยุด
2.1 ท่าบริการปวดเข่า หรือเหยียดเข่า
• ให้เพื่อนๆทำการนอนหงาย หลังจากนั้นวางหัวเขาลงบนหมอนข้าง (แล้วทำการวางไว้รองใต้ขาพับ) พยายามเกร็งกล้ามเนื้อหน้าขา เพื่อให้หัวเข่าเหยียดตรง (ท่านี้จะเป็นบริบท ส้นเท้าลอยจากพื้น แล้วมีต้นขาอยู่กับที่ ทำการนับ 10 – 1 วินาที จำนวน 10 ครั้ง)
2.2 ท่าบริบท งอหัวเข่าแล้ว นอนคว้ำ
ในส่วนของหมอนรองหัวเข่าที่มีหน้าท้องบริเวณบั้นเอวตรงส่วนของก้นและหลัง (ถ้าหากว่าเพื่อนๆทำการนอนคว่ำไม่ได้ให้ทำการนอนตะแคงแทน) ถ้าหากว่าข้อเข่าเริ่มมีเสียงดังหล่ะก็ ให้เพื่อนๆหัวงอแค่ตั้งฉาก ถ้าหากไม่มีเสียงลั่นก๊อปแก็บให้งอเต็มที่ การบริหารท่านี้ หากว่าเพื่อนๆงอหัวเข่าแม้เพียงเล็กน้อยแล้วปวดข้อเข่า ควรหยุดทันทีแล้วพบแพทย์
