วิตามินดี ( Vitamin D ) คุณประโยชน์จากวิตามินดี ที่ดีต่อสุขภาพผิว

วิตามินดี ( Vitamin D ) คุณประโยชน์จากวิตามินดี ที่ดีต่อสุขภาพผิว

วิตามินดี ( Vitamin D ) เมื่อกล่าวถึงวิตามินดี ทุกคนอาจจะยังไม่รู้ว่าวิตามินดีนั้นเป็นวิตามินที่ละลายไขมันได้ดีเป็นอย่างยิ่ง ผู้คนจะได้รับวิตามินชนิดนี้จากอาหารที่ได้รับประทานเข้าไปในแต่ละมื้อ และที่สำคัญเลยจากแสงแดด ซึ่งรังสี UV ที่มาจากแสงแดดนั้นทำปฏิกิริยากับผิวหนังของเรา

ทำให้เกิดการสร้างวิตามินดีขึ้นมาและเข้าสู้ร่างกายของเรา เมื่อร่างกายของเราโดนแสงแดดจนสีผิวนั้นกลายเป็นสีแทน การสร้างวิตามินดีของผิวหนังนั้นจะเริ่มหยุดลง คุณสามารถตากแดดโดยไม่ทาครีมกันแดดได้ เพราะผิวหนังของเราจะรับวิตามินดีได้ แต่ก็อย่าลืมเช่นกัน ที่จะปกป้องผิวของคุณ

ควรจำกัดเวลาออกแดดให้เหมาะสมในแต่ละวัน จากการศึกษา พบว่าแหล่งอาหารที่สำคัญของวิตามินดีนั้นได้แก่ ปลาซาร์ดีน น้ำมันตับปลา ปลาทูน่า ปลาแซลม่อน นม เป็นต้น ที่มีอยู่ใน วิตามินดี

คุณประโยชน์ของ Vitamin D

• หลัก ๆ เลย วิตามินดีนั้น มีแคลเซียมและฟอสฟอรัสค่อนข้างสูง มีผลต่อความแข็งแรงของกระดูก และฟัน

• ช่วยให้อายุของเรานั้นยืนยาวได้ งานวิจัยล่าสุดนั้นมีการเปิดเผยว่าวิตามินดีนั้น สามารถช่วยลดการตายที่เกี่ยวเนื่องกับโรคมะเร็งและโรคเลือดหัวใจตีบ

• วิตามินดีนั้นช่วยให้หัวใจของเรามีสุขภาพดี และช่วยรักษาความดันในเลือด

• วิตามินดีนั้นช่วยชะลอวัยของผิวพรรณ

การรับประทานวิตามินดี

• ผู้คนที่อยู่อาศัยในเมืองใหญ่ โดยเฉพาะในกรณีที่มีมลพิษหมอกควันหนาแน่นมากนั้น ควรที่จะได้รับวิตามินดีเพิ่มมากขึ้น

• หากคุณรับประทานยากันชักนั้น คุณควรที่จะต้องรับประทานวิตามินดีเสริม และคนที่ไม่ค่อยได้ตากแดดนั้นควรที่จะรับประทานวิตามินดีเสริมด้วยเช่นเดียวกัน

• หากคุณนั้นอายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไปหรือว่ามีน้ำหนักตัวเกิน โปรดรู้ไว้ว่าคุณ มีความเสี่ยงที่มีวิตามินดีในร่างกายต่ำอาจทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกาย

• ผลเสียที่เกิดจากการรับประทานวิตามินดีเกิน คือหากได้รับวิตามินดีในปริมาณมากเป็นเวลานาน (ประมาณ 500mcg ต่อวัน) จะทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของเราได้ หรือได้รับวิตามินดีมากกว่า 45 mcg ต่อวันนั้นอาจจะทำให้เกิดภาวะวิตามินดีเกินได้

อาการอื่น ๆ ที่บอกว่าในร่างกายของเรานั้นมีวิตามินดีมากเกินไป ได้แก่ การกระหายน้ำมากผิดปกติ เจ็บบริเวณตา คันบริเวณผิวหนัง เกิดอาการอาเจียนและท้องร่วง กลั้นปัสสาวะไม่ค่อยได้ มีหินปูนแคลเซียมสะสมไว้ที่ผนังหลอดเลือด อีกอย่างคือ อวัยวะภายในร่างกายนั้นผิดปกติ เช่น ตับ ไต ปอดหรือ กระเพาะอาหารนั้นผิดปกติ

โรคที่เกิดจากการขาดวิตามินดี

• โรคฟันผุขั้นรุนแรง ซึ่งเกิดในเด็กส่วนมาก

• ท้องเสีย นอนไม่ค่อยหลับ กล้ามเนื้อกระตุก และมีอาการเป็นหวัดบ่อย

วันนี้เพื่อน ๆ ก็ได้รู้จักกับ วิตามิน ดี กันมากขึ้นแล้ว อย่าลืมรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่เพื่อสุขภาพที่ดีกันด้วยนะจร้า