10 สิ่งที่ห้ามทำถ้าไม่อยาก ข้อเข่าเสื่อม ไม่อยาก ข้อเข่าเสื่อม ต้องอ่าน
10 สิ่งที่ห้ามทำถ้าไม่อยาก ข้อเข่าเสื่อม ไม่อยาก ข้อเข่าเสื่อม ต้องอ่าน คนเราเมื่ออายุมากขึ้น สิ่งที่ตามมานั้นก็คงจะหนีไม่ผลอาการเจ็บป่วย เพราะว่าร่างกายของเรานั้นเมื่ออายุมากขึ้นก็จะเริ่มเสื่อมสภาพไปตามกาลเวลา และอีกหนึ่งอาการที่เรียกได้ว่าเป็นอาการที่หนักหนาพอควรเลยก็คืออาการเข่าเสื่อมนั่นเอง
❌ปวดเข่าข้างเดียว❌
❌หัวเข่าลั่นก๊อปแก็บ❌
❌เจ็บข้อเข่าด้านหน้า❌
❌ก่อนเลือกผ่าตัดเปลี่ยนเข่า❌
✔️ ทานคอลลาเจน บำรุงข้อเข่า ให้ดีขึ้น เวลาท้องว่าง ดีที่สุด
ซึ่งอาการเข่าเสื่อมถือได้ว่าเป็นอาการที่ร้ายแรงอยู่พอสมควร ดังนั้นในวันนี้เราจึงจะมาแนะนำวิธีการป้องกันเข่าเสื่อม ว่าเราควรปฏิบัติอย่างไร หหรือควรทานอะไรเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง เพื่อไม่ให้อาการนี้เกิดขึ้นในอนาคต จะมีอะไรกันบ้างไปดูกัน — ข้อเข่าเสื่อม
1 . ไม่อยาก ข้อเข่าเสื่อม อย่าอยู่ในท่า นั่งยอง ยืน หรือคุกเข่า เป็นเวลานาน ๆ
การที่เราต้องอยู่ในท่าพวกนี้นาน ๆ นั้น อาจไม่ใช้ผลดีกับเข่าของเราเท่าไหร่ เพราะว่าถ้าหากเราอยู่ในท่านี้นาน ๆ แรงกดที่ร่างกายจะต้องแบกรับทั้งหมดจะตกไปอยู่ที่หัวเข่า แต่สำหรับคนทำงานที่ต้องอยู่ท่านี้นาน ๆ เราขอแนะนำว่าให้ทำการหาอะไรที่นุ่ม ๆ มารองไว้บริเวณหัวเข่า เพื่อลดแรงกดที่หัวเข่าจะต้องรับนั่นเอง
2 . ควรเลี่ยงการกิจกรรมที่ต้องกระโดดซ้ำ ๆ การที่ต้องยกของหนักเกินไป หรือกิจกรรมที่มีแรงกระแทก ทำให้ข้อเข่าเสื่อม
กิจกรรมเหล่านี้นั้น เรียกได้ว่าเป็นกิจกรรมบันทอนหัวเข่าของเราเลยก็ว่าได้ เพราะการที่เราต้องยกของหนัก ๆ หรือต้องทำกิจกรรมที่มีการกระโดดติดกันอย่างต่อเนื่อง ซึ่งการกระทำเหล่านี้เป็นการเข้าไปเพิ่มภาระให้กับหัวเข่าของเรานั่นเอง
3 . ควรเลี่ยงกีฬาที่มีการปะทะแรง ๆ
การที่จำเป็นต้องไปออกกำลังกายด้วยการเล่นกีฬานั้น เราขอแนะนำว่าควรหากีฬาที่ไม่ใช่กีฬาประเภทที่จะต้องเข้าปะทะกันอย่าง ฟุตบอล บาสเก็ตบอล เราแนะนำว่าควรออกกำลังกายด้วยการเล่นกีฬาไม่ต้องประทะกันอย่างเช่น แบดมินตัน เป็นต้น
4 . ถ้าหากว่าโครงสร้างเข่าผิดปกติ ควรเข้าพบแพทย์ทันที
โครงสร้างเข่าผิดปกตินั้น สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายๆสาเหตุ บางคนอาจจะเป็นแบบนี้มาตั้งแต่เกิด ซึ่งโครงสร้างเข่าผิดปกตินั่นมีอยู่ด้วยกันหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็น เข่าชิด เข่าแอ่น หรือเข่าโก่ง ซึ่งถ้าหากว่าถ้าพ่อแม่หรือผู้ปกครองสามารถสังเกตุเห็นได้เร็วก็แนะนำให้เข้าไปปรึกษากับแพทย์ ว่าถ้าหากมีอาการแบบนี้จะต้องแก้ยังไง
5 . หยุดพฤติกรรมที่กินแล้วนั่ง หรือ นอนทันที
พฤติกรรมการกินเสร็จแล้วนั่งเฉยๆอยู่กับที่หรือกินเสร็จแล้วไปนอน พฤติกรรมเหล่าถือได้ว่าเป็นพฤติกรรมที่จะทำให้เรานั้นอ้วนได้ ซึ่งเมื่อเราอ้วน สิ่งที่ตามมานั่นก็คือ
การที่หัวเข่าของเราจะต้องรับภาระ หรือรับน้ำหนักการกดของร่างกายมากยิ่งขึ้นไปอีก ซึ่งถ้าเราอ้วนแล้วเราสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 5 กิโลกรัม จะทำให้ลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเข่าเสื่อมได้ถึงร้อยละ 50% เลยทีเดียว
6 . ควรเสริมความสูงของรองเท้าให้เท่ากัน
หลายๆคนอาจจะงงว่าเสริมอะไร ขาของคนเรานั่นอาจจะไม่ได้เท่ากันเสมอไป ถ้าหากว่าเราอยากรู้ว่าขอของเรา 2 ข้างนั่นเท่ากันหรือไม่ ให้เราวัดได้ง่ายโดยการที่เรานอนลองไปดับพื้นแล้วเหยียดขาให้สุดแล้วให้เพื่อนของเราคนหนึ่งคลำดูบริเวณกระปุ่มกระดูกที่เราเท้าสะเอว และกลางตาตุ่มของเท้าด้านในของเรา และลงวัดดูทั้ง 2 ข้าง ถ้าหากว่าเท่ากันก็ดีไป แต่ถ้าหากไม่เท่ากันเราก็ควรต้องเสริมข้างที่ขาดให้เท่า ๆ กับอีกข้าง
7 . เลี่ยงการที่จะต้องใส่รองเท้าส้นสูง
ปัญหาในเรื่องนี้ไม่ค่อยจะมีปัญหากับผู้ชายสักเท่าไหร่ นอกจากผู้ชายที่เล่นกีฬาและใส่รองเท้าที่มีพื้นหนา ๆ ดังนั้นการเล่นกีฬาของคุณผู้ชายก็ควรที่จะเลือกรองเท้าที่เหมาะกับกีฬาประเภทนั่นๆ แต่สำหรับคุณผู้หญิงแล้วอาจจะเป็นปัญหานิดหน่อย เพราะผู้หญิงส่วนใหญ่มักจะใส่รองเท้าส้นสูง ดารที่ใส่รองเท้าส้นสูงนั่นอาจจะทำให้เข่าแอ่นได้นั่นเอง
8 . หมั่นออกกำลังเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าขาแข็งแรง
การที่เรามีกกล้ามเนื้อหน้าขาที่แข็งแรงนั่น จะเป็นการช่วยลดภาระที่จะลงไปที่เข่าของเรา และยังเป็นการช่วยรองรับน้ำหนักที่เข่าของเราต้องรับอีกด้วย ซึ่งวิธีการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าขานั่นทำได้ดังนี้
ให้นำถุงทรายประมาณ 1-2 กิโลกรัม นำมาผูกกับข้อเท้าแล้วนั่งห้อยขา แล้วทำการ ยก ขึ้น – ลง ประมาณ 10 ครั้ง ทำแบบนี้ประมาณ 2 เซต
9 . ทานอาหารเสริม Collagen บำรุงข้อเข่า กระดูก
หลายๆคนคงรู้ดีอยู่แล้วว่า Collagen คืออะไรและทำหน้าที่อะไร แต่สำหรับคนไม่รู้เราจะอธิบายแบบคร่าวๆ ให้ได้ทราบกัน Collagen คือโปรตีนที่อยู่ในร่างกายของมนุษย์ และเมื่อเราอายุมากขึ้น Collagen จะค่อยๆลดลงไปปีละ 1.5 % ทุกปี >> คอลลาเจนยี่ห้อไหนดี <<
ดังนั้น เราจึงจะเห็นได้ว่าเมื่อเราอายุมากขึ้น เราจะมีอาการเจ็บตามข้อต่อกระดูกต่าง ๆ สาเหตุมาจากที่เราขาด Collagen นั่นเอง ดังนั้นเราจึงควรที่จะหาอาหารเสริม Collagen มาทานบ้าง เพื่อเป็นการช่วยเติม Collagen ที่ร่างกายของเราสูญเสียไป
10 . ควรรีบพบแพทย์ทันทีที่มีอาการเจ็บเข่า ปวดหัวเข่า
เมื่อมีอาการเจ็บเข่า เราขอแนะนำว่าให้รีบไปหาหมอโดยด่วน เพราะมันอาจจะเป็นอาการเริ่มต้นของอาการเข่าเสื่อมก็ได้ อย่ามัวแต่คิดว่า แค่นี้เองเดียวก็หาย ถ้าหากคุณคิดอย่างนั่นเท่ากับว่าคุณคิดผิด ดังนั้นเมื่อมีอาการปวดเข่า หรือเจ็บเข่า ถึงจะไม่หนักหนานัก ก็ควรที่จะเข้าไปพบกับแพทย์ดู
ก็จบกันไปแล้ว กับ 10 เรื่องที่ไม่ควรทำถ้าหากว่าไม่อยากเข่าเสื่อม ถ้าหากว่าไม่อยากมีอาการแบบนี้ในอนาคตก็อย่าลืมอ่านแล้วทำตามกันด้วยละ
