[ข้อเข่าเสื่อม] 7 อาหารเสริมที่สามารถช่วยลดอาการข้อเข่าเสื่อม ใกล้ตัวคุณ!

[ข้อเข่าเสื่อม] 7 อาหารเสริมที่สามารถช่วยลดอาการข้อเข่าเสื่อม ใกล้ตัวคุณ!

ข้อเข่าเสื่อม อาหารเสริม โรคข้อเข่าเสื่อม เป็นปัญหาพบได้บ่อยในวัยกลางคนและผู้สูงอายุผู้ที่มีอาการของข้อเข่าเสื่อมถ้าไม่ได้รับการดูแลรักษาหรือปฏิบัติตัวอย่างเหมาะสมอาจทำให้มีความเจ็บปวดข้อเข่าผิดรูปเดินได้ไม่ปกติการใช้ชีวิตประจำวันต่าง ๆไม่สะดวกมีความทุกข์ทรมานทั้งร่างกายและจิตใจ

ปัญหาข้อเสื่อมส่วนใหญ่ มักเกิดจาก ?

1. โรคข้อเข่าเสื่อม มีส่วนสำหรับใน พันธุกรรมและความผิดปกติตั้งแต่กำเนิด เช่น ขาหรือเข่าผิดรูป

2. เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น ก็มีโอกาสเพิ่มกว่าปกติ โดยเฉพาะในผู้หญิงที่มีอายุเกินกว่า 50 ปีขึ้นไป มักเกิดข้อเสื่อม มากกว่าในเพศชาย

3. ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก (หรือมีค่า BMI มากกว่า 23 กก./ม.2)

4. มีการเกิด อุบัติเหตุ ได้รับความบาดเจ็บ ในบริเวรข้อเข่า หรือกระดูก ซึ่งส่งผลให้มีโอกาสเกิดข้อเข่าเสื่อมได้สูง

5. รักกีฬา หรือผู้ที่ออกกำลังกายโดยใช้ข้อเข่าหักโหมซ้ำ ๆ เป็นกระจำอย่างยาวนาน

6. โรคไขข้ออักเสบ เช่น รูมาตอยด์ รวมไปถึงผู้ที่มีภาวะโรคเกาท์

7. ผู้ที่มีอายุมาก ขาดคอลลาเจน ส่งผลให้มีปัญหา ปวดข้อ ปวดเข่า เนื่องจากปริมาณคอลลาเจนที่ได้รับในแต่ละวันไม่เพียงพอ ต่อการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย

7 อาหารที่สามารถช่วยลดอาการข้อเข่าเสื่อม

---

1. อาหารที่ลดอาการข้อเข่าเสื่อม อาหารมี Omega 3 (โอเมก้า 3) สูง อย่างในปลาเซลมอน หรือปลาทะเลน้ำลึก

2. อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระหรือเบต้าแคโรทีนในปริมาณสูง ได้แก่ ผักต่างๆ ซึ่งมี Collagen และ Vitamin เสริมสุขภาพดี ให้ร่างกายแข็งแรงได้หลากหลายอีกด้วย

3. แหล่ง อาหารเสริม ที่มีคอลลาเจน มีส่วนช่วยเสริมสร้างน้ำในไขข้อ ช่วยเติมเต็มได้ ควรเลือกแบบปลอดภัยที่มี อย ไว้วางใจได้ ซึ่งใน Nabi Collagen จากเกาหลี ยังมี VitaminC และ Calcium L-Threonate ที่มีส่วนช่วยบำรุงกระดูก ให้แข็งแรง ห่างไกลจากโรคกระดูกพรุนอีกด้วย สอบถาม – สั่งซื้อได้ที่ Line ID : @Nabicollagen

4. อาหารที่ให้ปริมาณแคลเซียมสูง เช่น อัลมอนด์อบ งาดำ นมและผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วเหลืองและการกินปลาตัวเล็กก็สามารถช่วยเพิ่มแคลเซียมให้กระดูกได้ โดยเราควรทานอาหารที่มีวิตามินดีสูง จำพวก นม ไข่ ปลาซาดีน คู่ไปได้ด้วย เพราะวิตามินดีสามารถช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกายได้ดีมากยิ่งขึ้น

5. อาหารที่มีวิตามินซีสูง โดยเฉพาะผลไม้ต่างๆ เช่น ฝรั่ง ส้ม มะขามป้อม ลิ้นจี่ สับปะรด มะละกอสุก เพราะวิตามินซีจะช่วยต้านการเกิดอนุมูลอิสระได้อีกทางหนึ่ง และยังช่วยเสริมสร้าง คอลลาเจนในข้อเข่า อีกด้วย

6. อาหารกลุ่มที่ให้ไบโอฟลาโวนอยด์ เช่น เชอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แอปเปิ้ล ชาเขียว หัวหอม และมะเขือเทศ สามารถออกฤทธิ์ต้านการอักเสบ เพิ่มความสามรถในการดูดซึมวิตามินซี ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเนื้อเยื่อ ทำให้ผนังหลอดเลือดและเส้นเลือดฝอยแข็งแรง ลดอาการฟกช้ำ บวม

7. รับประทานอาหารประเภทอบ ต้ม ตุ๋น นึ่ง ย่าง แทนประเภทผัด ทอด หรือแกงกะทิ เพื่อควบคุมน้ำหนักตัว ไม่ให้มีไขมันเลวในร่างกายมากจนเกินไป อีกทั้งอาหารประเภทเหล่านี้ ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

---

แนวทางการหลีกเลี่ยง ไม่ให้ร่างกายพบกับปัญหาโรคข้อเสื่อม

1. วิธีป้องกันโรคข้อเสื่อม ไม่ควรทานอาหารที่ทอด หรือมีความมัน จนลืมคำนึงถึงน้ำหนักตัว เพราะทำให้ข้อเข่ารับน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากจนเกินไป

2. ไม่ออกกำลังกายแบบรุนแรง เช่นกระแทก กระโดด โดยทำให้ข้อเข่าเสื่อม จนเจ็บกระดูกได้

3. หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูง ควรหา รองเท้าที่นิ่ม มารับแรงกระแทกน้ำหนักตัว แบบพอดี จะดีต่อสุขภาพของข้อเข่า

4. หากปวดข้อเข่ามาก มีอาการปวดไขข้อจนรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์ ทันที

---

6 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง เมื่อมีอาการข้อเข่าเสื่อม

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง เมื่อมีอาการข้อเข่าเสื่อม ผู้ที่มีอาการปวดข้อเข่าเสื่อมอย่างรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์ก่อน แพทย์จะเป็นผู้วินิจฉัยว่าร่างกายของคุณขาดสารอาหาร หรือวิตามินชนิดใดหรือไม่ หากได้รับการ รักษาข้อเข่าเสื่อมอย่างถูกวิธี  ก็จะเป็นผลดี และมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างทันเวลา

1. งดโซเดียมสูง เช่นเกลือ ซีอิ้ว น้ำปลา อาหารหมักดอง

2. ไม่ควรทานอาหาร รสหวานจัดเกินไป เพราะทำให้ร่างกายไม่แข็งแรง

3. อาหารทอด หรือเมนูอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูง

4. เนื้อสัตว์ที่ปรุงด้วยอุณหภูมิสูง เป็นเพราะว่าทำให้เสียคุณค่าทางอาหาร พร้อมทั้งทำให้เกิดสาร AGEs (Advanced Glycation End Products) ที่เกิดอาหารเจ็บ อักเสบข้อเข่าได้

5. เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ก็ควรงด เพราะไม่ดีต่อสุขภาพ

6. กาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เมื่อทานนาน ต่อเนื่องจนเกินไป อาจทำให้กระดูกบาง จนเกิดโรคกระดูกพรุนได้

คุณอาจสนใจเรื่องนี้ ข้อเข่าเสื่อม อาหารเสริมคอลลาเจนฟื้นฟูข้อเข่า บำรุงผิว สำหรับผู้สูงวัย 40+ : รีวิว อาหารเสริมข้อเข่าเสื่อม ยี่ห้อไหนดีที่สุด